New York Üniversitesi’nde Sinir Bilimi ve Psikoloji Profesörü olan Dr. Wendy Suzuki, optimal beyin fonksiyonu için en iyi sabah rutinini paylaştı. Ve egzersiz eksikliği ile demans arasındaki şaşırtıcı bağlantıyı açıkladı. Dr. Suzuki, ünlü podcast “The Diary of a CEO”da beyin sağlığı üzerine önemli bilgiler verdi.
Dr. Wendy Suzuki, “Good Anxiety” ve “Healthy Brain, Happy Life” gibi çok satan kitapların yazarı olarak biliniyor. Suzuki, yaptığı araştırmalarda egzersizin beyni yaşlanmaya karşı koruyabileceğini keşfetmiş. Egzersizin beyin üzerindeki etkilerini anlatırken, “Egzersiz ruh halinizi iyileştirir, hafızanızı güçlendirir ve prefrontal korteksinizin işlevini geliştirir” diyerek bu bulguların ne kadar etkileyici olduğunu vurguluyor.
Dr. Suzuki’nin bu konuya ilgisi ise kendi ailesinden geliyor. Babasının bilişsel fonksiyonlarında yaşanan ani düşüş, onu egzersizin beyin üzerindeki etkilerini daha derinlemesine araştırmaya yönlendirmiş. “Annem bir gün beni aradı ve babamın kahve dükkanından eve dönerken kaybolduğunu söyledi. 20 yıldır her gün gittiği bir yerden eve dönerken yolunu şaşırmıştı. Bu durumun hipokampusla ilgili olduğunu hemen anladım; çünkü bu beyin yapısı mekânsal hafıza için çok önemli” diye anlatıyor.
Hipokampus, beynin derinliklerinde yer alan ve öğrenme ile hafızada önemli rol oynayan bir yapı. Dr. Suzuki, bir hipokampus uzmanı olarak, babasındaki bu değişimin Alzheimer demansının bir işareti olduğunu anlamış. “Babamın hafızasında ve odaklanmasında yaşanan bu ani düşüş, beni fiziksel aktivitenin beyin üzerindeki gücünü daha derinlemesine araştırmaya yönlendirdi” diye ekliyor.
Suzuki, beynin şeklinin değişebileceğini ve mental uyarım ile egzersiz sayesinde frontal korteksin güçlenebileceğini söylüyor. Ayrıca, 1960’larda profesör Marian Diamond’ın sıçanlar üzerinde yaptığı deneylerle beyin plastisitesini keşfettiğinden bahsediyor. Diamond, sıçanları farklı ortamlarda büyütmüş; oyuncaklar ve egzersiz tekerleği olan bir ortamda büyüyen sıçanların beyinlerinin dış tabakasının daha kalın olduğunu bulmuş.
Suzuki, daha sonraki çalışmalarda sıçanlara sadece bir koşu tekerleğinin verilmesiyle bile benzer etkilerin elde edildiğini belirtiyor. Fiziksel aktivitenin beyni olumlu yönde değiştirme potansiyeline sahip olduğunu vurguluyor.
Alzheimer ve demansın nedenlerini tam olarak bilmesek de Suzuki’ye göre, beyin yaşlanmasına karşı alabileceğimiz bazı önlemler var : “Beyninizi yaşlanmadan ve nörodejeneratif hastalıklardan korumak için yapabileceğiniz en güçlü şey yürümek. Herkes yürüyebilir, yeni bir fitness kıyafeti almanıza bile gerek yok, sadece dışarı çıkın ve yürüyün” diyor. 65 yaşındaki kişiler üzerinde yapılan bir çalışmaya atıfta bulunan Suzuki, düzenli yürüyüşün Alzheimer olasılığını %30 oranında azalttığını belirtiyor.
Dr. Suzuki, beyin fonksiyonlarını en üst düzeye çıkarmak için kendi sabah rutinini de paylaşıyor:
- 45 Dakikalık Meditasyon : Her sabah güne 45 dakikalık bir çay meditasyonu ile başlıyor. “Yıllarca meditasyon yapmaya çalıştıktan sonra, bu yöntemi bir keşişten öğrendim. Çayın hazırlanma süreci beni meditasyonda odaklı tuttu ve bu ritüel bana huzur veriyor” diyor.
- 30 Dakikalık Egzersiz : “Kardiyo, güç antrenmanları, bazen yoga, bazen sadece esneme hareketleri yapıyorum” diyor.
- Sıcak-Soğuk Duş : Suzuki, “Güne sıcak-soğuk duşla başlamak beyin sağlığım için harika. Bu, bana enerji veriyor ve bu hissi günün başında yaşamayı çok seviyorum” diye ekliyor.
Bu sabah rutininden sonra kahvaltısını yapıyor ve güne zinde bir zihinle başlıyor.Bu sabah rutininin ardından kahvaltısını yaparak işe daha net bir zihinle başladığını ifade ediyor.
ZAMERAİS 
Yorum bırakın