Kronik enerji eksikliğinizi daha fazla uyuyarak gidermeye çalıştınız mı, ama yine de yorgun mu uyandınız?
Eğer bu sizi tanımlıyorsa, işte sır: uyku ve dinlenme aynı şey değildir. Uyku ve dinlenme kavramlarını yanlış bir şekilde birleştirdik ve bunu yaparken dinlenmeyi o kadar basitleştirdik ki, etkisiz görünüyor.
Görüyorsunuz, uyku büyük resmin sadece bir parçası. Yedi tür dinlenmeden sadece biri. Birçoğumuz uyuduğumuz için dinlenmiş olduğumuzu düşünerek yaşıyoruz. Ama aslında, ihtiyacımız olan diğer dinlenme türlerini kaçırıyoruz.
Sonuç olarak, yüksek başarılar elde eden, yüksek üretkenlik gösteren ve kronik olarak yorgun ve tükenmiş hisseden bireylerin oluşturduğu bir kültür ortaya çıkıyor. Birçoğumuz dinlenme eksikliği çekiyor çünkü dinlenmenin gücünü anlamıyoruz. Bu gerçekten zor olabilir, ancak kendinize zaman ayırarak yorgunluğun üstesinden gelme yolunda ilerleyebilirsiniz.
Dinlenme, kimyasal içermeyen en az kullanılan ve etkili alternatif tedavidir. Yaptığınız her etkinlik enerji gerektirir ve bu enerjinin çoğu sadece fiziksel değildir.
Patronunuz sizi bir sorun hakkında konuşmak için ofisine çağırdığında, olası çatışmaya karşı kendinizi hazırlarsınız ve bunu yaparken duygusal ve sosyal enerjinizden çekersiniz.
Trafikte sıkışıp kaldığınızda, çevrenizi işlemden geçirmek için zihinsel ve duyusal enerji kullanırsınız. Ve ergen çocuğunuz araba anahtarlarınızı istediğinde, hayır demek için yaratıcı ve ruhsal enerjinizden çekersiniz.
Dinlenme açığınızı fethetmenin ilk adımı, gün içinde en fazla enerjiyi nerede kullandığınızı belirlemektir. Daha sonra, bu belirli alanları yeniden doldurmak için gereken dinlenme türüne odaklanabilirsiniz.
Dinlenme, yedi alandan birinde yenilenme anlamına gelmelidir. Dinlenme tanımınız sadece uyumak veya kanepede yatmaksa, bir TV dizisinin tüm sezonunu izlemekse, kendinizi kronik yorgunluğa açık bırakırsınız. İş yerinin büyük bir stres kaynağı olması şaşırtıcı değildir.
Deloitte tarafından yürütülen yakın tarihli bir çalışmada, işçilerin çoğunluğunun işlerine tutkusu olmadığını belirtti. Bir raporda, ankete katılanların yarısından fazlası uykusuzluklarının nedeninin işleri olduğuna inanıyordu.
Stanford Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmaya göre, iş yeri ABD’deki en büyük beşinci ölüm nedeni olarak tahmin edilmektedir. İşimize olan tutku eksikliğimizin, uykusuz gecelerimizin ve ezici yorgunluğumuzun, düzeltilmemiş dinlenme eksikliklerimizin sonuçları olduğuna inanıyorum.
Bu nedenle dinlenme eksikliğiniz olduğunu belirledikten sonra, yedi tür dinlenme hakkında bilgi edinmek ve her birinden daha fazla nasıl elde edileceğini öğrenmek bir sonraki adımdır.
Her gün işe devasa bir fincan kahve ile gelen o iş arkadaşını tanıyor musunuz? Genellikle sinirli, kolayca dikkatini dağıtan ve işine odaklanmakta zorlanan biridir. Yeni fikirler bulmakta zorlanır ve sürekli olarak bir şeyleri unutur. Maaş almak için sadece hareket ediyormuş gibi görünür.
Gece eve gittiğinde uyumaya çalışırken, günün konuşmaları aklını doldurur ve beynini kapatmakta zorlanır. Sonunda uyur, ama yedi ila sekiz saat uyumasına rağmen, uyandığında hiç uyumamış gibi hisseder.
Bu kişi zihinsel dinlenme eksikliği çekiyor. Gerekli olan, zihnini sakinleştirmek için biraz boş zaman ayırmaktır. Ama iyi haber şu ki, bu amaca ulaşmak için işini bırakmak veya tatile çıkmak zorunda değil.
Zihinsel dinlenme, teknolojiyi lehinize kullanarak elde edilebilir. İki saatte bir iş gününde kısa molalar planlayabilir. Bu önceden planlanmış molalar, durup yavaşlamak ve zihnini sakinleştirmek için hatırlatıcı işlevi görecektir.
Zihinsel dinlenme teknikleri ayrıca yatakta başucunda bir not defteri bulundurmayı da içerebilir; böylece bir kişiyi uyanık tutan sinir bozucu düşünceleri not edebilir.
Yanmış iş arkadaşımız ayrıca daha fazla DUYUSAL DİNLENMEYE ihtiyaç duyuyor. Parlak ışıklar, bilgisayar ekranları, telefonların çalması ve ofisteki birçok konuşma gibi arka plan gürültüsü, duyularımızı bunaltabilir. Kontrolsüz bırakılırsa, bu durum duyusal aşırı yüklenme sendromuna yol açabilir. Ancak bu, yoğun gününüzün ortasında gözlerinizi birkaç dakikalığına kapatarak kolayca önlenebilir.
Ardından, işten eve giderken radyoyu kapatın ve günün sonunda elektronik cihazlarınızı bilinçli olarak fişten çekin. Bu kasıtlı duyusal yoksunluk anları, aşırı uyarıcı dünyamızın neden olduğu zararı geri almaya başlayabilir.
Üçüncü dinlenme türü YARATICI DİNLENME‘dir. Bu tür dinlenme, içimizdeki çocukluk şaşkınlığını ve merakını yeniden uyandırır. Büyük Kanyon’u, Büyük Göller’i, plajı veya Niagara Şelalesi’ni ilk gördüğünüz zamanı hatırlıyor musunuz? Bu yerlerin güzelliğini fark etmek, yaratıcı dinlenme anlarıdır.
Ancak yaratıcı dinlenme sadece doğanın güzelliklerini takdir etmekle ilgili değildir; aynı zamanda sanatın keyfini çıkarmak için harcanan zamanı da içerir. Çalışma alanınızı, sevdiğiniz yerlerin görüntüleri ve sizi etkileyen sanat eserleriyle ilham verici bir yer haline getirebilirsiniz.
40 saat boyunca bej duvarlara bakarak geçirdiğinizde, hiçbir şeye tutkulu olmayı bekleyemezsiniz… daha az yenilikçi ve sıradışı fikirler ortaya koyabilirsiniz. Yaratıcı profesyoneller bunu anlar ve bu nedenle ofis alanları böyle görünür, böyle değil.
Şimdi başka bir bireye göz atalım. Bu, herkesin tanıdığı en nazik kişi olduğunu düşündüğü arkadaşınızdır. Herkesin güvendiği, bir iyilik istemek için arayacağınız kişidir; çünkü yapmak istemese bile, size isteksiz bir evet vereceğini bilirsiniz, dürüst bir hayır yerine. Çatışmadan nefret eder ve bundan kaçınmak için her şeyi yapar.
Ama yalnız olduğunda, genellikle takdir edilmediğini ve başkalarının onu istismar ettiğini hisseder. Bu kişi, duygusal dinlenmeye daha fazla ihtiyaç duyar, böylece duygularını özgürce ifade edebilir ve insanları memnun etme davranışından kurtulabilir.
Duygusal dinlenme, otantikliğin belirsizliğine cesurca girmesini gerektirir. Duygusal olarak dinlenmiş bir kişi, bugün nasılsın sorusuna dürüstçe: İyi değilim diye yanıt verir ve sıklıkla söylenmeyen zor şeyleri paylaşır.
Duygusal dinlenme eksikliği ve sosyal dinlenme eksikliği genellikle birlikte var olur. Bu, bizi canlandıran ilişkiler ile bizi tüketen ilişkiler arasında ayrım yapamadığımızda meydana gelir.
Araştırmalar, başkalarının duygusal bilgilerini almak için ayna nöronlara sahip olduğumuzu öne sürüyor. Bu nedenle, kendinizi olumsuz depresif insanlarla çevrelerseniz, yakında onlar gibi hissetmeye başlarsınız.
Daha fazla SOSYAL DİNLENME deneyimlemek için, kendinizi olumlu destekleyici insanlarla çevreleyin. Sadece varlığınızda olmak isteyen arkadaşlarınıza zaman ayırın ve sadece sanal olan ilişkileri önceliğinizden çıkarın ve yüz yüze ilişkileri önceliklendirin.
Son dinlenme türü RUHSAL DİNLENME‘dir; bu, zihinsel ve fiziksel ötesine bağlanabilme, derin bir özlem, aidiyet, sevgi, kabul, kişisel ve amaç duygusuna sahip olabilme yeteneğidir. Günlük rutininizde kendinizden daha büyük bir şeye katılın, örneğin dua, topluluk.
Görüyorsunuz, sadece uyku bizi dinlenmiş hissettirecek şekilde yeniden dolduramaz. Son beş yıldır bir uyku devrimini tartışıyoruz ve bu konuşma ilk başladığında olduğu kadar yorgunuz.
Şimdi yedi tür dinlenmeyi paylaştığıma göre, doğru türde dinlenmeye odaklanma zamanı geldi. Dinlenme devrimi zamanı.
Teşekkür ederim.
Dr. Saundra Dalton-Smith, MD, is a physician, researcher, and the author of the book “Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity.” Her work has been featured on platforms such as Fast Company, FOX, MSNBC, and Psychology Today. For more information, you can follow her on her website at DrDaltonSmith.com or on Instagram (@DrDaltonSmith) and LinkedIn (Linkedin.com/in/drdaltonsmith).
Metnin orijinal videosu:https://www.youtube.com/watch?v=ZGNN4EPJzGk&t=55s
ZAMERAİS 
Yorum bırakın